Your Guide To Healthy Sleep - NLHBI

PDF (68 pages)

Contents

Introduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
What Is Sleep? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
What Makes You Sleep? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
What Does Sleep Do for You? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Learning, Memory, and Mood . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Your Heart . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Your Hormones. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
How Much Sleep Is Enough?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
What Disrupts Sleep? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Is Snoring a Problem? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Common Sleep Disorders . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Insomnia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Sleep Apnea. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
Restless Legs Syndrome (RLS) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Narcolepsy. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Parasomnias (Abnormal Arousals) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Do You Think You Have a Sleep Disorder? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
How To Find a Sleep Center and Sleep Medicine Specialist . . . . . . . . . . 58
For More Sleep Information. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59